Odložením zimných búnd a kabátov prichádza príležitosť sa opäť zvítať s dlhšími teplejšími dňami. Jar už notoricky nesie svoju povesť akéhosi nového štartu a reorganizácie, aby sme sa naladili na nové obdobie roka. Takéto jarné upratovanie však nemusí znamenať len presúvanie nábytku a vysávanie za ním – hoci aj to nám môže pomôcť pri našom reštarte.
Poďme sa spoločne reštartovať do ďalšej štvrtiny roka! Opäť sme si pripravili plánovač – prílohu tohto časopisu – s ktorým sa v rámci tridsiatich dní spoločensky, motivačne aj organizačne naladíš.
Osobný reštart
Lenivému povaľovaniu sa odzvonilo! Sprav pre svoje telo aj myseľ to najlepšie a prebuď ich.
1. Hodnotné raňajky plné rozmanitých ingrediencií ti naštartujú deň úplne inak ako miska cereálií. Skús si každý deň v týždni pripraviť iné jedlo – množstvo z nich sa dá pripraviť večer, a tak ráno vôbec nemusíš vstávať o 15 minút skôr. Nezabúdaj, že raňajkami to nekončí, ale len začína, a dôležitými sú aj ostatné jedlá dňa.
7 tipov na raňajkové kombinácie
- vajíčka, zelenina, pečivo
- domáca nátierka/hummus, zelenina, pečivo
- pečivo, šunka, vajíčko, zelenina
- tortilla, vajíčko, mozzarella, šalát, avokádo
- pohánková/iná kaša, ovocie, orieškové maslo, semienka
- lievance (banán, vajíčko, škorica, vločky), džem, orieškové maslo, ovocie
- biely jogurt, granola, ovocie, oriešky
2. Čajový rituál ti pomôže spraviť deň dňom, záleží len, kedy si šálku čaju dopraješ. Ráno na prebudenie, počas dňa na pozastavenie sa či ako príležitosť pre konverzáciu s blízkym (ba aj samým sebou), večer pre upokojenie sa pred spánkom. Vylúhuj si svoj obľúbený bylinný čaj alebo objavuj a spoznávaj nové chute.
3. Prechádzka, ktorá ti nemusí zabrať viac ako dvadsať minút, má viac benefitov, než si možno myslíš. A nie, neráta sa cesta do/zo školy, družinovku, krúžky, do obchodu po mlieko. Mám na mysli prechádzku, ktorú si užiješ so vztýčenou hlavou počúvajúc zvuky okolo teba a vnímajúc prostredie tak intenzívne, že si ani neuvedomíš, že sa začínaš strácať vo svojich myšlienkach, nápadoch, plánoch aj riešeniach problémov – vtedy je to tá pravá prechádzka. Nie je pre ňu čas len vtedy, keď nemáš čo robiť, no najmä vtedy, keď nevieš, kde ti hlava stojí. Nemusíš sa však chodiť prechádzať len osamote – zavolaj so sebou rodičov, brata, kamarátku, s ktorými môžeš rozjímať aj nad tými najbanálnejšími vecami.
3 tipy ako si oživiť prechádzky
1. Sústreď sa počas prechádzky len na jednu konkrétnu farbu a všímaj si objekty, predmety, ktoré sú takto sfarbené.
2. Ak sa chceš na prechádzke s niekým porozprávať nielen o každodenných starostiach, no nijaké témy ti nenapadajú, existuje množstvo balíčkov s otázkovými kartičkami – nejaké otázky či ich celé zoznamy pre inšpiráciu určite nájdeš zdarma aj na internete.
3. Ak sa ti zdá prechádzka „nudná“, bež. Ak nie si príliš veľký bežec, striedaj beh a kráčanie.
4. Nálada a pocity sú, samozrejme, dôležité, no rovnako potrebné je aj vedieť, odkiaľ prichádzajú. Či ťa niečo zarmútilo, rozčúlilo alebo spôsobilo úzkosť, nájdi im koreň a rozober si ich. Napríklad, ak ťa zarmúti reakcia kamaráta, zamysli sa nad tým, prečo tak reagoval – možno ho stresujú prijímacie skúšky na školu a aj jeho samotná reakcia mrzí – a porozprávajte sa navzájom o svojich pocitoch. Spánok je s náladou úzko prepojený. Pri únave sa človeku len ťažko hľadá motivácia – a niekedy je to tak aj pri sychravom počasí. Sleduj tieto prepojenia nálady, spánku a počasia – zisti, čo na teba vplýva.
5. Studená sprcha ti ráno pomôže prebudiť sa, zdvihnúť ti náladu a povzbudiť tvoj organizmus. Naštartuje tvoje telo aj myseľ. Navyše ťa takéto otužovanie sa môže navnadiť na plnenie Modrého života či pripraviť na letný skautský tábor a ľadovú vodu z potoka!
6. Dobrý skutok stojí v dennom príkaze skautov, preto si ho pripomeň dodržiavať. Každý deň vykonaj aspoň jeden dobrý skutok, bez očakávania odmeny alebo pochvaly – pomôž činom, slovom či úsmevom.
Reštart prostredia
S poriadkom okolo seba sa funguje omnoho jednoduchšie! Uprac si nielen svoju izbu.
1. Šatník dostal po zime určite zabrať. Práve jar a zmena ročného obdobia spolu s teplejším počasím dovoľujú upratať si svoju skriňu s oblečením a odložiť príliš teplé oblečenie do vrchnej poličky. Zároveň môžeš vytriediť veci, z ktorých si po zime vyrástol alebo ich už jednoducho nenosíš. Zorganizuj v družine, oddiele ba aj zbore swap oblečenia, kde každý donesie nejaký svoj kúsok.
2. Písací stôl – je pozoruhodné, koľko zbytočností sa zmestí do priestoru písacieho stola. Pretrieď si absolútne celý písací stolík spolu s pridruženými zásuvkami, poličkami či nástenkou okolo. Vytrieď nepotrebné papiere, zastrúhaj ceruzky, vyhoď vypísané fixky. S uprataným priestorom pre prácu sa ti bude lepšie učiť aj tvoriť.
3. Knižnica, nech sa akokoľvek snažíme, po nejakom čase vždy skončí s knižkami krížom či s pozapichovanými záložkami. Knihy preorganizuj, daj bokom rozčítané s cieľom ich dočítať a vytrieď knižky, ktoré už vo svojej knižnici mať nechceš. Podobne ako swap oblečenia, zorganizuj swap kníh, kde každý donesie nejaké knihy.
4. Posteľ slúži na odpočinok, no ako si odpočinúť, keď na nej odpočíva neporiadok? Vymeň si obliečky, oper malé vankúše a plyšákov. Odlož všetko oblečenie, ktoré presúvaš zo stoličky na posteľ a opačne. Je možné netešiť sa do postele, keď ťa čaká jej čerstvá vôňa? Aby si sa však tešil aj z nej, po tom ako ráno vstaneš, ponatriasaj vankúše aj prikrývku, otvor okno a po pár minútach si usteľ – tak si uzatvoríš svoju rannú kapitolu spánku a budeš odhodlaný vykročiť do nového dňa.
5. Zásuvky dokážu predstavovať jeden veľký chaos. Ľahko zožerú každú drobnosť, pre ktorú v danej chvíli nemáme miesto, a nechajú sa kŕmiť až kým sa nedajú zavrieť. Vytrieď si všetky zásuvky, či už tie s kreatívnymi potrebami, alebo ponožkami. Police bývajú podobne zradné, pretože motivačná výstavka sa dokáže ľahko premeniť na zbierku prachu s vyschnutou rastlinou v kvetináči.
6. Pomôž rodičom upratať aj zvyšok domu alebo bytu, nie len svoju izbu. Upratovanie nemusí byť len nuda, spravte si z neho príjemný spoločne strávený čas. Pustite si hudbu, konverzujte, hľadajte spoločne systém, kde čo patrí. Na záver si spoločne sadnite k šálke čaju či spoločne upečenému koláču.
7. Klubovňa si rovnako zaslúži jarnú reorganizáciu! Zorganizujte si upratovaciu brigádu a hĺbkovo upracte svoje stretávacie sa dejisko. Trieďte, recyklujte, organizujte, presúvajte, zametajte, utierajte prach. Aby vám poriadok vydržal dlhšie ako len týždeň, rozpíšte si týždenné služby a povinnosti, ktoré je potrebné splniť pred odchodom z klubovne.
Ako prílohu jarného čísla časopisu Skaut nájdeš špeciálny hárok, ktorý ti pomôže mať prehľad pri jarnom reštarte. Vyves si ho na nástenku či nalep do zápisníka a reštartuj sa!
Prázdny hárok na vytlačenie tiež nájdeš aj tu.
Text a foto: Martina Suváková
